Uni ja palautuminen

Kun nukkumatti kiukuttelee...


Säännöllinen päivärytmi ja arkiaktiivisuus, hyvä ravitsemus ja iltarutiinit sekä rauhallinen ja riittävän viileä nukkumisympäristö ovat perusta hyvälle unelle. Menetelminä tästä tietoiseksi tulemiselle meillä on mm. unen laadun kysely ja Oura-älysormus, joiden tarjoaman tiedon pohjalta ohjaamme sinua kohti parempaa unta.


Hyvän unen ABC

  • älä juo kofeiinipitoisia juomia iltapäivän jälkeen
    • vältä myös nikotiinia ja erityisesti alkoholia
  • käsittele huolet päivällä
  • jos nukut päiväunia, pidä ne lyhyinä
    • enintään 30 min, äläkä nuku niitä enää klo 15.00 jälkeen
  • rentoudu ja rauhoitu illalla
    • vältä aivoja aktivoivaa tekemistä
    • vältä älylaitteiden käyttöä myöhään illalla
      • ja jos käytät, ota sinivalon suodatus käyttöön (ns. yötila, night shift/mode) ja vähennä näytön kirkkautta
      • voit ajastaa yötilan esim. 20.00 alkavaksi ja 08.00 loppuvaksi
    • valmistele itseäsi uneen vähentämällä olohuoneen valaistusta
    • voit miettiä asioita, joista olet kiitollinen
  • vältä nesteiden nauttimista illalla
  • mene sänkyyn riittävän väsyneenä, ja vältä yliväsymystä
  • rauhoita makuuhuone vain nukkumiselle ja rakastelulle
  • viilennä makuuhuoneen lämpötila (18-20°C)
  • pimennä makuuhuone (käytä esim. pimennysverhoja)
  • nuku tarpeeksi monta tuntia (min. 7-8 h)
  • voit löytää apua myös mm. painopeiton käytöstä


Lisää aiheesta ja mm. maksuttomia vertaistukiryhmiä: https://www.uniliitto.fi


 

Milan Kolarovic
Projektityöntekijä
050 312 5747
nainen45(at)odl.fi
milan.kolarovic(at)odl.fi
Saija Tiiro-Tulppo
Projektityöntekijä
050 312 5748
nainen45(at)odl.fi
saija.tiiro-tulppo(at)odl.fi