Uni ja palautuminen

"Kun nukkumatti kiukuttelee..."


Hyvän unen perusta on säännöllinen päivärytmi ja arkiaktiivisuus. Hyvä ravitsemus ja rauhoittavat iltarutiinit tukevat hyvää unta. Nukkumisympäristön tulisi olla rauhallinen ja riittävän viileä.


Hyvän unen ABC

  • älä juo kofeiinipitoisia juomia iltapäivän jälkeen
    • vältä myös nikotiinia ja erityisesti alkoholia
  • käsittele huolet päivällä
  • jos nukut päiväunia, pidä ne lyhyinä
    • enintään 30 min, äläkä nuku niitä enää klo 15.00 jälkeen
  • rentoudu ja rauhoitu illalla
    • vältä aivoja aktivoivaa tekemistä
    • vältä älylaitteiden käyttöä myöhään illalla
    • ajasta sinivalon suodatus esim. 20.00 alkaen (yötila, night shift/mode)
    • vähennä älylaitteiden näyttöjen kirkkautta
    • vähennä olohuoneen valaistusta
    • mieti asioita, joista olet kiitollinen
  • vältä nesteiden juomista illalla
  • mene sänkyyn riittävän väsyneenä
  • rauhoita makuuhuone vain nukkumiselle ja rakastelulle
  • viilennä makuuhuoneen lämpötila (18-20°C)
  • pimennä makuuhuone, käytä esim. pimennysverhoja
  • nuku tarpeeksi monta tuntia, vähintään 7-8 h
  • painopeiton käyttö voi auttaa, samoin viileähkö suihku ennen nukkumaanmenoa


Lisää unesta ja mm. maksuttomia vertaistukiryhmiä: https://www.uniliitto.fi


 

Milan Kolarovic
Projektityöntekijä
050 312 5747
nainen45(at)odl.fi
milan.kolarovic(at)odl.fi
Saija Tiiro-Tulppo
Projektityöntekijä
050 312 5748
nainen45(at)odl.fi
saija.tiiro-tulppo(at)odl.fi